Confira estratégias para não perder o pique quando o frio se confunde com a preguiça

É só bater aquele friozinho do inverno que o corpo já vai desacelerando naturalmente e a vontade de ficar na cama mais uns minutos faz com que você desista de ir à academia, certo? Nada disso! Independente do clima, a saúde merece cuidados durante todo o ano e os treinos são fundamentais para se manter firme, com a imunidade lá em cima e a disposição a mil. Confira algumas dicas para superar os obstáculos que surgem com as baixas temperaturas e chegar a mais um verão saudável, e com um shape que atravessa qualquer estação!

Permita-se aquela esticadinha a mais na cama seguida de um treino a jato e eficiente

Tão importante quanto colocar o corpo em movimento é garantir o devido descanso. Se estiver muito difícil levantar de manhã, está tudo bem dormir um pouco mais, desde que o treino seja curto, mas intenso! Entre as 10 maiores tendências globais de fitness para 2017, o American Collegeof Sports medicine elencou a tecnologia dos wearables, o treinamento de força com uso do peso corporal e as atividades de alta intensidade para emagrecimento.

Na Cia Athletica de Brasília, foi criado o CIATODODIA que é um sistema virtual de treinamento com acompanhamento profissional presencial. Nele, os treinos são elaborados pelos melhores especialistas em treinamento funcional, levantamento de peso olímpico (LPO) e flexibilidade, sendo apresentados em painéis de TV.

Assim, diariamente os alunos têm acesso a um treino completamente diferente, com duração de até 30 minutos. Os treinos funcionais podem ser voltados para força, potência ou resistência, os de Levantamento de Peso Olímpico (LPO) são divididos em aulas educativas e aulas de aperfeiçoamento para os movimentos de Snatch (Arranque) e Clean and Jerk (Arremesso) e os de flexibilidade incluem liberação mio fascial, exercícios de mobilidade articular (soltura) e alongamento. “A variedade e a riqueza motora proporcionada pela grande diversidade de movimentos traz benefícios neuromusculares adicionais que incluem maior coordenação, maior agilidade e maior equilíbrio” destaca Mônica Marques, diretora técnica do grupo Cia Athletica

Esqueça a preguiça e ganhe coragem com as aulas coletivas

Sair das cobertas e encontrar um grupo de “loucos” dispostos a mover o corpo pode ser a injeção de ânimo que você precisa para seguir com a academia também no inverno. Na Cia Athletica, a Cross Swim é uma das mais novas aulas coletivas com um toque de exclusividade. A sala preparada para Cross Swim conta com uma piscina de 25 metros, 4 estações funcionais, cada uma contendo: fita para treino em suspensão, medicine ball, step e colchonete para aulas com até 8 alunos, extremamente personalizada. “Com duração de 45 minutos, a aula surpreende todos os dias e atrai o público que não gosta de rotina, já que o treino muda diariamente” explica o gerente de natação da Cia Athletica.

Aqueça seu metabolismo com os treinos de alta intensidade

Outra maneira de manter o ritmo durante as estações mais frias são os treinos de alta intensidade que trabalham vários grupos musculares simultaneamente. A alternativa é o Cia Cycle, uma aula super intensa, que além de pernas e glúteos, trabalha braços, ombros, peito e costas com uso de halteres e borrachas sobre a bike. O objetivo da aula é oferecer um treino global intercalando flexões de braços, remadas, exercícios para os ombros e para a musculatura dorsal com os giros. A Cia Cycle tem 45 minutos de duração e um consumo calórico aproximado de 500 a 600 calorias. “Cia Cycle não é Spinning, mas sim um workout completo no qual trabalhamos o corpo todo com muita animação, energia e motivação”, completa Marco Rodrigo, gerente de ginástica da Cia Athletica.

Equilibre as delícias no cardápio de inverno com atividades de altíssimo gasto calórico

Frio pede queijos, vinho, chocolates… fica difícil não cair em tentação! Para equilibrar a maior ingestão de calorias no outono/inverno, vale a pena focar em atividades voltadas para o emagrecimento e que tragam alto gasto calórico. É o caso da Orange Zone, aula desenhada pela Cia Athletica com base nas principais tendências apontadas por pesquisa do American Collegeof Sports Medicine.

A aula associa o uso de tecnologia com um mix de exercícios de força, priorizando o uso do peso corporal. Durante a aula, os alunos têm a sua frequência cardíaca monitorada em tempo real, através do uso de monitores (cintas ou relógios). A monitoração da intensidade, projetada nas TVs, permite ao professor e aos alunos fixarem metas de intensidade para cada fase da aula. Na aula Orange Zone, os alunos devem alcançar e permanecer na zona laranja de intensidade por 12 a 20 minutos. Essa zona de treinamento, compreendida entre 84% e 91% da frequência cardíaca máxima, indica o momento do limiar onde o praticante passa a utilizar predominantemente o glicogênio como fonte de energia, depletando os seus estoques musculares. “Depois do treino, o organismo precisa repor estes estoques, e parte da energia necessária para esta reposição vem da gordura corporal, por meio do efeito conhecido como EPOC (excess post exercise oxigen consumption), que pode durar até 48 horas”, explica Monica Marques. O treino intenso proporciona um grande consumo calórico (500 a 800 kcal/hora) e também o aumento das enzimas e hormônios que facilitam metabolicamente a mobilização da gordura.

Defina metas semanais para não perder o foco

Para não perder tudo que conquistou no verão, é importante estabelecer objetivos claros que ajudam a organizar a rotina, aproveitar melhor o tempo e a energia disponíveis para treinar durante as temperaturas mais baixas. “Suas metas precisam estar alinhadas com seus recursos atuais como tempo, espaço/local para treino e custo para realizar isto, além do prazo que deseja atingir uma meta”, afirma Marco Rodrigo, gerente da academia. Ele explica que, para os iniciantes, uma frequência de duas vezes por semana na academia é suficiente. No caso de quem já treina com assiduidade, o ideal é manter um ritmo de três a quatro vezes por semana.

Créditos: Divulgação