A corrida vem se tornando uma das atividades físicas preferidas de quem busca uma vida saudável. A liberdade de poder ser feita ao ar livre e sem depender de equipamentos, vem atraindo cada vez mais adeptos.
Para quem acha que para sair correndo por aí, basta calçar um bom par de tênis, está enganado. Fazer um fortalecimento muscular, intercalar corrida com caminhadas e um bom alongamento são atitudes que evitam surgimentos de lesões, por isso são medidas essenciais.
Dicas para os iniciantes:
Consulte um médico – A avaliação física é indicada para o início de qualquer prática. Fazer um check-up é essencial para descobrir se não existe nenhum impedimento, como: problemas cardíacos, lesões nas articulações e musculares.
Escolher um tênis adequado – Escolher um bom calçado é fundamental, e não necessariamente estamos falando de preço. Dê preferência para modelos com solado macio, pois é excelente para absorver impacto, o que evita lesões nos joelhos.
Fazer um bom alongamento – O alongamento é fundamental para a maioria das atividades físicas. Ele é capaz de diminuir a tensão, melhorar dores musculares, evitar lesões e aumentar a flexibilidade.
Intercalar caminhada e corrida – Como se está iniciando uma nova prática, o ideal é não focar na intensidade do exercício. Fazer uma variação entre corrida e caminhada faz com que se aumente o condicionamento físico.
Para quem quiser colocar as dicas em prática, só ficar ligado nas corridas que terão em Brasília no segundo semestre desse ano:
13/08 – Circuito das Estações – Caixa 2017 – Primavera
26/08 – 6ª Corrida Pão de Açúcar Kids
27/08 – 10ª Maratona Pão de Açúcar de Revezamento
03/09 – Progressive Race 3ª etapa
23/09 – Night Run 2017 – Etapa Blue
24/09 – The Color Run Dreams
08/10 – Corrida e Caminhada Feminina McDonald’s 5K 2017
29/10 – Asics Golden Runs 2017
12/11 – BSB City Marathon
10/12 – Circuito das Estações – Caixa 2017 – Verão