Com tantas tarefas e preocupações, manter a rotina é um desafio. Noites bem dormidas fazem bem à saúde física e mental. No entanto, muitas vezes, nosso cérebro e corpo entram em descompasso. Por isso, é importante seguir alguns hábitos diariamente antes de deitar para que o corpo entenda que chegou o momento de fechar os olhos. Para isso, listamos 10 dicas que ajudam a relaxar e, consequentemente, pegar no sono com maior facilidade.
1. Reserve um tempo para relaxar antes de dormir. Tomar um banho quente e fazer uma esfoliação corporal são atitudes que podem ajudar o corpo a descansar.
2. Mexer no celular antes de dormir mantém seu cérebro estimulado mesmo depois de desligar o aparelho. Procure não ficar conectado, no mínimo, 30 minutos antes de deitar.
3. Faça uma sequência de movimentos relaxantes de ioga ou alongamentos na cama.
4. Ler pode ser um bom exercício para relaxar. Prefira conteúdos leves e que acalmem, como um livro de poesias, por exemplo. Certifique-se de ler um exemplar físico e evite telas.
5. Ouça sons relaxantes, como o barulho de chuva ou do mar. Existem alguns aplicativos que transmitem esses ruídos.
6. Escrever é um ótimo método para reduzir o estresse e ansiedade.
7. Apague todas as luzes, deite-se e faça uma meditação focada na respiração.
8. Algumas gotinhas de óleos essenciais calmantes, como lavanda e camomila, em um difusor podem ajudar a relaxar e diminuir o estresse. Caso não tenho o aparelho, pingue algumas gotas no pulso.
9. Dormir com alguém que você gosta pode ajudar a pegar no sono mais rapidamente.
10. Invista em chás calmantes antes de dormir, como de camomila ou menta. Se a bebida não é muito a sua praia, experimente tomar uma xícara de leite quente.
Créditos: Casa & Jardim