Hidratação durante os treinos evita a ocorrência de cãibra, queda no desempenho e aumento da temperatura corporal
Aliar água e atividade física é uma combinação perfeita, mesmo não sendo bem aceita por algumas pessoas. Durante os exercícios, há perca de líquidos através da transpiração, portanto o consumo de líquidos (água ou sucos naturais) é favorável para a saúde. Quem deixa de consumir pode provocar alguns problemas como cãibra, queda no desempenho e aumento da temperatura corporal que, se não controlado, pode levar a risco de choque, estado de coma e até mesmo a morte.
O nutricionista e preparador físico André Santos, da Academia Acuas Fitness, aconselha os atletas a beberem pelo menos 1 litro de água, caso a pessoa não goste de ingerir líquido durante os exercícios, é aconselhável começar o treino bem hidratado. “A hidratação é fundamental para controlar a temperatura corporal, é capaz de prevenir cãibras, reduzir a perda de força durante os treinos, diminuir frequência cardíaca e percepção subjetiva de esforço. Ou seja, atletas desidratados chegam à fadiga mais rápido.”, destaca André.
O especialista sugere alguns líquidos que podem ser favoráveis para os atletas na hora da hidratação. “Bebidas eletrolíticas (ou isotônicas) são recomendadas a atletas com perda hídrica acentuada, porém é importante fazer uma avaliação individual para saber a real necessidade de reposição”. São recomendadas também águas saborizadas com gengibre, hortelã, frutas, chás (sem efeito diurético), água de coco, bebidas eletrolíticas e até sucos. “Use sempre garrafinha de água e deixe-a a vista. É a melhor maneira de controlar a quantidade de água ingerida”, finaliza o especialista.
Serviço:
Academia Acuas Fitness
Águas Claras – Av. Castanheiras, Ed. Big center Praça de alimentação, 1º andar.
Asa Sul – 412/413 sul, Mezanino Big Box.
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