Preocupadas com a saúde dos filhos ainda na gestação, mulheres tem buscado cada vez mais informações sobre manutenção da saúde e alimentação durante o período da espera. Nessa fase, é importante concentrar esforços em busca de hábitos de vida saudáveis, tanto na alimentação quanto na pratica de atividade física, uma vez esses hábitos terão repercussão direta no desfecho da gestação e também no futuro dos crianças que ainda estão no ventre de suas mães.
Os principais manuais de orientação a gestantes do mundo recomendam que engordem, no máximo, até 12 quilos durante a gravidez. “O ideal é ganhar um quilo mensalmente, em média, embora as mulheres altas possam ultrapassar um pouco esse limite”, diz a ginecologista e obstetra Taciana Fontes Rolindo. Ela explica que, no primeiro trimestre, é muito comum que a gestantes percam peso devido aos enjoos. Entre o quarto e o sexto mês, o ganho de peso também deve ser pequeno. Já no final da gestação, há um aumento relevante, além de uma tendência do organismo em reter mais líquido, provocando inchaço.
Mulheres que ganham peso excessivamente durante a gestação, além de colocar em risco a própria saúde, podem gerar bebês mais pesados e com macrossomia fetal – condição em que o recém-nascido apresenta mais de 4 quilos – e com possibilidades de ter hipoglicemia ao nascer. “É importante que as mães se lembrem de que tudo o que é consumido vai para o bebê”, afirma a Dra Taciana. Além disso, o ganho excessivo de peso durante a gestação pode provocar dores nas costas e nas pernas e diabetes gestacional, aumentando a propensão de adquirir, definitivamente, a doença após o nascimento do bebê. A condição aumenta também o risco pré eclampsia, que trata-se de um aumento grave da pressão arterial no final da gestação.
A gravidez altera os processos metabólicos da futura mamãe, então, para evitar o excesso de peso durante a gestação, é preciso controlar a ingestão de calorias. Uma mulher grávida deve consumir alimentos saudáveis e nutritivos, de forma moderada a cada 3-4 horas. Reduzir o consumo de sal é essencial para a redução da retenção de líquidos. Recomenda-se dar preferência para carnes magras e sucos naturais, ao invés dos refrigerantes (ricos em sódio), bem como a e ingestão de verduras e legumes ricos em fibras, vitaminas e sais minerais.
Além do controle calórico, é importante praticar uma atividade física como caminhadas, hidroginástica, musculação e pilates.
Atentando-se aos cuidados com a saúde, o bebê tem maior chance de chegar ao mundo no tempo certo e saudável.