Programar o que se vai comer antes e após os treinos pode fazer toda a diferença nos objetivos de quem pratica atividade física. Confira as dicas preciosas de especialistas no assunto
Na busca pelo corpo perfeito, muitas pessoas focam a energia nos exercícios físicos e se esquecem da importância de uma boa alimentação para a obtenção dos resultados desejados.
Independente da finalidade do exercício – seja ele para perder peso ou para ganhar massa muscular -, para gerar bons resultados é fundamental que a atividade ande de mãos dadas com a alimentação.
O diretor e coach da NutriCoaching, Leonardo Rezende, afirma que uma boa alimentação, associada a uma boa prática de atividades físicas, promove a melhora na autoestima e aumenta a motivação para continuar nessa rotina de bons hábitos.
Segundo ele, a melhor maneira de aliar a alimentação e a prática de exercícios é o acompanhamento profissional de um nutricionista. “O ideal nesse processo é realizar uma boa avaliação dos hábitos alimentares do paciente, assim como sua rotina de atividades físicas, para elaborar um plano adaptado para a realidade de cada paciente. Durante o processo é importante estar próximo do paciente, pois nem sempre a estratégia inicial utilizada será a mais adequada para aquele perfil. Vale destacar que cada pessoa possui a sua individualidade tanto metabólica quanto de rotina. Portanto, cada paciente precisa entender a sua relação com o alimento e a partir daí tirar o melhor proveito da alimentação e da atividade física que está desempenhando”, conta o especialista.
O pós treino
Quem frequenta academias hoje sempre escuta falar sobre “pós treino”. Mas, afinal, o que é isso? O pós treino é a refeição feita após a prática esportiva, exatamente como sugere o nome. De acordo com a nutricionista da NutriCoaching, Ana Carolina Rios, esta ingestão tem a função principal de auxiliar a recuperação e o crescimento muscular, sendo uma alimentação muito importante dentro do planejamento alimentar.
A profissional conta também que os alimentos mais propícios para essa refeição são os carboidratos, como pāes e frutas, que recompõe as energias; e as proteínas, como carnes magras, peito de frango, atum ou ovo, que auxiliam a recuperação muscular. Porém, cada um deve fazer sua avaliação alimentar com um profissional. “É importante não generalizar alimentos, pois cada pessoa e atividade física possuem sugestões específicas mais indicadas”, destaca a nutricionista.
Cinco dicas da NutriCoaching para quem não gosta de atividade física:
1. Identifique a atividade física de seu maior interesse. Costuma funcionar mais atividades como dança, luta e natação, num primeiro momento;
2. Tente praticar de forma gradual: comece com a frequência possível e vá aumentando aos poucos;
3. Cuidado com a empolgação. É comum você estar muito motivado no início do processo e começar fazendo atividade física todo dia. Dificilmente, este hábito será perene. O segredo está em estabelecer um hábito sem que ele seja um sacrifício pra você. Pensar no longo prazo e ir na velocidade que é possível faz toda a diferença;
4. Evite exercitar-se sozinho. Ter uma companhia ajuda a manter o foco e a motivação para seguir rumo ao seu objetivo;
5. Encontre a sua real motivação. Muitas vezes buscamos atingir algum objetivo sem nem mesmo entender o que nos faz buscar aquilo. O ponto principal para alcançar a sua meta é entender o que te motiva a bater cada etapa em prol de atingir o seu sonho.
Fonte: Divulgação