A pandemia bagunçou o sono de muita gente e a crise de saúde, ainda sem data para acabar, tornou significativamente mais difícil conseguir uma boa noite de sono. Alguns especialistas têm um termo para isso: ‘coronasomnia’ ou “corona-insônia”

Dormir bem tem sido um desafio para alguns há mais de 15 meses quando a pandemia da Covid-19 transformou a rotina de todos ao redor do mundo. Até mesmo aqueles que se gabavam por ostentar um “sono de pedra” estão experimentando a sensação desagradável e prejudicial ao ficar madrugadas a fio acordados sem motivo aparente.

A pandemia bagunçou o sono de muita gente e a crise de saúde, ainda sem data para acabar, tornou significativamente mais difícil conseguir uma boa noite de descanso. Alguns especialistas têm até um novo termo para isso: ‘coronasomnia‘ ou “corona-insônia”, em tradução livre.

Este é o fenômeno que atinge as pessoas em todo o mundo que sofrem de insônia associada ao estresse vivido durante a pandemia. Aqui, Dr. Arthur Feltrin, médico pneumologista e especialista em longevidade saudável e Joel Aleixo, alquimista floral esclarecem as principais dúvidas sobre o tema. Continue lendo.

Como saber se estou com corona-insônia ou não?

Dr. Arthur Feltrin – A corona-insônia tem influenciado, e muito, a hora de dormir. O termo que tem afetado milhares de pessoas pelo mundo está associado ao aumento de estresse causado pela pandemia e as consequências e sequelas que não param de aumentar, independentemente delas terem contraído o vírus ou não. Seja por estresse excessivo, ansiedade ou irritabilidade, por exemplo, o fenômeno prejudica a concentração, aumenta a probabilidade de cometer erros e o tempo de reação. Sem contar ainda que afeta o humor e a rotina do indivíduo.

Quais são os tipos de insônia que existem?

Dr. Arthur Feltrin – São muitos os tipos de insônia existentes, porém podemos destacar alguns que estão diretamente ligados à pandemia, como:
– Insônia inicial: é o tipo mais comum. Trata-se da incapacidade de adormecer de forma imediata, assim que se deita, ou seja, pode acontecer quando há alteração repentina na rotina ou quando se tem preocupações excessivas;
– Sono fragmentado: se adormece sem grandes problemas, mas não consegue dormir a noite toda, com despertares noturnos frequentes.
– Despertar precoce: não há dificuldades para adormecer, no entanto, acorda-se antes do horário planejado para a noite de sono;
– Insônia aguda: dura até um mês, e ocorre devido a um estresse situacional agudo, como espera de exames ou uma nova rotina de trabalho, por trabalho;
– Insônia transitória: acontece em poucos dias, normalmente, em até uma semana e em casos como mudar o local de dormir, estresse e até mesmo depressão;
– Insônia crônica: dura  mais de um mês e pode ocorrer em pacientes em condições psiquiátricas crônicas.

Quais são as causas e os fatores de risco?

Dr. Arthur Feltrin – O alto nível de cortisol, hormônio do estresse, é um dos principais fatores para a desregulação do ciclo do sono. A mudança repentina na rotina individual ou de uma família, aliada à incerteza na área profissional e financeira, vem causando problemas de produtividade e pode afetar a qualidade do sono. Outro fator está relacionado ao uso de medicamentos e estimulantes, ao estresse, ansiedade, preocupações, alergias respiratórias, doenças crônicas e desequilíbrios emocionais, para citar alguns.

O que a falta de sono pode causar no organismo?

Dr. Arthur Feltrin – Irritabilidade, alterações bruscas de humor, cansaço excessivo e dores espalhadas pelo corpo são as queixas mais comuns, porém, além de trazer consequências para a saúde física, afeta também a saúde mental e o desempenho no trabalho por falta de concentração. É importante tratarmos o organismo como um todo, inclusive o bem-estar emocional, para a regulação do sono. Lembrando que quem dorme mal, tende a envelhecer com mais rapidez, além de dificuldade em perder peso e aumento da prevalência de doenças cardiovasculares.

O que fazer para evitar e prevenir a insônia?

Joel Aleixo – A falta de sono afeta todo o ritmo do corpo, tira o seu equilíbrio. O sono é de extrema importância para realizarmos nossas funções diárias e para manter o funcionamento adequado do organismo, do sistema imune e da qualidade da saúde mental. É importante ter um horário para dormir e para acordar, principalmente seguindo o ciclo da natureza. Se alimentar bem de manhã, um pouco menos no almoço e comer pouco de noite. E sempre alimentos melhores, menos industrializados e com menos agrotóxicos.

Quais são as terapias alternativas para tratar a insônia causada pela covid?

Joel Aleixo – Minha indicação são os florais alquímicos e os óleos essenciais que podem ser utilizados para adquirir o bem-estar, auxiliando, inclusive, contra a insônia. Eles não têm efeitos colaterais e podem ser usados por todas as idades. Isso porque os florais alquímicos são remédios vivos com plantas e flores. De uma maneira geral a alquimia floral atua como um despertador. Quando se coloca dentro do corpo uma matéria orgânica viva, como os florais, que tem uma vibração, eles dão potência ao corpo para despertar a recuperação. Além disso, aconselho diminuir a toxicidade do organismo, por meio de chás calmantes como: cidreira e erva-doce que também são diuréticos, tirando as toxinas do corpo. Em alguns dias, o corpo já estará melhor, detoxificado e o sono irá melhorar.

Também indico o uso de óleos essenciais 100% puros, como aromaterapia por meio de difusores ou sprays. Os calmantes são cânfora (que auxilia também na circulação e digestão), alfazema (antisséptico e ameniza ansiedade, nervosismo, insônia e estresse), macela (ótimo calmante e relaxante muscular) e camomila (também anti-inflamatório).

Dicas de como dormir melhor?

Joel Aleixo – Nosso ritmo durante o dia é acelerado e com tensões. Desta forma, no período da noite, corpo e mente demoram um pouco mais para se adaptar à escuridão e à troca dos hormônios que nos excitam, pelos que nos acalmam. Por isso, este pode ser um momento de ápice da ansiedade. Neste caso, além de uma alimentação balanceada e a prática de exercícios, são indicados florais alquímicos com essências de flores e plantas e óleos essenciais que auxiliam em uma boa noite de sono, aqueles que acalmam.

Quais são os óleos essenciais mais indicados para uma boa noite de sono?

Joel Aleixo – Os óleos essenciais 100% puros são a forma de energia vegetal mais concentrada que existe e ajudam a relaxar, tranquilizar e proporcionar paz e alegria. O óleo essencial de Lavanda é um dos mais conhecidos para combater a insônia, pois proporciona o bem-estar. O de Bergamota, além de ajudar a combater a insônia, é antidepressivo, e o de Laranja, por sua vez, melhora o humor, o que também pode influenciar no sono.

 

Fonte: Vogue