Fazer um treino de cardio antes da musculação pode impulsionar os efeitos da hipertrofia, sugere um novo estudo publicado no jornal científico Scientific Reports. A pesquisa analisou os impactos moleculares de combinar um treino cardiovascular nas pernas com um treino de musculação dos membros superiores e concluiu que 20 minutos de pedalada intensa antes do levantamento de peso altera o trabalho interno dos músculos, preparando as fibras e contribuindo para que elas fiquem mais tonificadas.
O estudo foi feito pela Swedish School of Sport and Health Sciences, em Estocolmo, e contou com a participação de oito homens fisicamente ativos nos testes. Os voluntários fizeram o treinamento dividido em duas etapas, começando por uma pedalada intensa de quatro minutos seguida por um intervalo de três minutos – sequência que foi repetida cinco vezes. Após um descanso rápido, eles foram para a segunda fase, composta por uma sequência de exercícios vigorosos para os braços e ombros. Em outra visita, foi feita apenas a parte dois do treinamento, que não contava com o estímulo aeróbico, para analisar a diferença.
Em ambos os testes, foram recolhidas amostras de sangue e do tecido do tríceps dos voluntários. Observando pelo microscópio o material coletado, os cientistas encontraram proteínas e marcadores associados à resistência e aumento da massa muscular nos dois casos, porém, na análise do treinamento combinado, foram encontradas ainda mais proteínas e atividades genéticas relacionadas ao crescimento muscular.
Em resumo, após o treino que combinava cardio e musculação, os músculos dos voluntários se mostraram mais propensos a aumentarem tanto em tamanho quanto em resistência, indicando para os cientistas que o exercício aeróbico intensificou os benefícios da hipertrofia. “A descoberta mais fascinante foi de que alguns fatores bioquímicos despertados pelo esforço feito pelas pernas entraram na corrente sanguínea e influenciaram o processo de um grupo muscular completamente diferente, e de uma maneira que pareceu benéfica para o treino dos braços”, disse o professor Marcus Moberg, um dos cientistas à frente da pesquisa, ao The New York Times.
Por muito tempo, foi debatido na ciência como seria a melhor maneira de misturar o exercício aeróbico com a musculação. Porém, na maioria dos estudos que analisaram essa combinação, ambos os esforços eram feitos apenas pelos membros inferiores, o que, acreditam as conclusões, o causaria uma fadiga nos músculos da região e uma diminuição da força para carregar o peso. Foi pensando em entender melhor essa questão que o professor Moberg propôs separar os diferentes estímulos para cada grupo muscular e observar se haveria um impacto positivo, negativo ou nenhum impacto na resposta do corpo.
O cientista explicou ao jornal que o estudo não incluiu mulheres entre os voluntários pois o número elevado de biópsias feitas no bíceps para a análise poderia machucar os músculos femininos que são menos desenvolvidos. “Porém, não há indícios de que o efeito seria diferente nelas”, concluiu ele, completando que pretende incluir voluntárias em futuros experimentos com menos biópsias.
Fonte: Vogue