Especialista em bem-estar da CNN dá dicas de como passar por esse período da melhor forma

As festas de fim de ano podem ser divertidas e emocionantes, mas também podem ser motivo de estresse e ansiedade devido à agitação da compra de presentes e dos eventos festivos.

Para ajudar a passar por esse período da melhor forma, a especialista em bem-estar da CNN, Leana Wen, compartilha alguns conselhos. Veja abaixo.

CNN: Por que parece que tantas pessoas estão se sentindo estressadas e fadigadas antes das festas?

Dra. Leana Wen: Uma razão é simplesmente o estresse logístico. Pessoas que estão viajando ou recebendo outras em casa podem estar preocupadas com o quanto têm de planejar. Aqueles com filhos em idade escolar podem precisar de creche quando as aulas terminam. Muitas pessoas têm folga para as festas, mas muitas não, e podem estar pensando em como conciliar o trabalho com os cuidados com a família.

Para muitos, o estresse financeiro também é um fator aqui, com as pressões monetárias adicionais em torno da compra de presentes e de serem anfitriões.

Outra razão é o estresse relacional. As festas são uma época em que as pessoas veem membros da família com os quais podem ter tido desentendimentos ou até mesmo traumas passados. Elas podem antecipar conversas desconfortáveis e começar a encarar as reuniões com pavor.

Nessa linha, as festas de fim de ano muitas vezes desencadeiam problemas subjacentes de saúde comportamental. O estresse das festas pode exacerbar a ansiedade existente. Pessoas com depressão e que vivenciaram a perda de um ente querido podem sentir a perda de forma mais aguda durante as festas. E indivíduos com transtorno de uso de álcool podem experimentar dificuldades adicionais durante este período devido ao estresse e por estarem em ambientes onde o uso de álcool é prevalente.

CNN: Se alguém está se sentindo especialmente exausto, o que deve fazer com certeza?

Wen: A primeira coisa que eu faria é tentar identificar a causa. Há algo que você possa apontar que explique o sentimento de exaustão? Por exemplo, talvez você tenha tido problemas para dormir recentemente. Isso pode explicar por que você está especialmente cansado. Talvez você esteja se recuperando de uma doença respiratória. Mesmo um resfriado comum leve pode levar as pessoas a se sentirem esgotadas. Se a falta de luz no inverno faz você se sentir para baixo, você poderia ter transtorno afetivo sazonal?

Se a causa não for imediatamente clara ou não explicar totalmente como você está se sentindo, eu sugiro marcar uma consulta com um médico de atenção primária. É importante descartar causas médicas contínuas. Por exemplo, a anemia ou o hipotireoidismo podem levar à fadiga. Essas condições precisam ser diagnosticadas e a causa identificada e tratada. Também é sempre uma boa ideia rastrear a depressão e a ansiedade. Essas condições comuns geralmente não são diagnosticadas, mas tratamentos eficazes estão disponíveis.

Se não houver problemas médicos claros que expliquem seus sintomas, você e seu médico podem começar a analisar os fatores de estilo de vida. Como tem sido o seu sono — se não tem sido bom, sempre foi assim ou algo mudou recentemente? Uma avaliação do sono pode valer a pena, pois a apneia obstrutiva do sono certamente pode levar à fadiga (além de uma série de outros problemas médicos). Seu consumo de álcool, cannabis, cigarros ou outras substâncias mudou? Você tem estado especialmente estressado no trabalho ou enfrentado situações pessoais difíceis?

CNN: Que tipos de sintomas devem levar alguém a procurar alívio para o estresse?

Wen: O estresse é uma resposta fisiológica normal em que nossos corpos liberam hormônios que levam a efeitos como batimento cardíaco mais rápido, aumento da pressão arterial e níveis mais altos de açúcar no sangue.

No curto prazo, as respostas ao estresse não são um problema e podem até ajudar as pessoas a serem mais eficientes. O problema é se a resposta ao estresse for contínua. As pessoas podem desenvolver problemas de saúde mental e manifestações físicas como dores de cabeça, dor nas costas, cólicas abdominais, palpitações cardíacas e dificuldade de concentração. Se alguém desenvolver esses sintomas, deve considerar tomar medidas para tentar reduzir seu nível de estresse.

CNN: O que pode ajudar a aliviar o estresse e essa sensação de exaustão?

Wen: O exercício, seja ao ar livre ou em ambientes fechados, ajuda a reduzir o estresse. A atividade física reduz os hormônios do estresse enquanto aumenta as endorfinas, o que melhora a sensação de bem-estar. E certificar-se de ter sono suficiente é essencial para todos.

Algumas pessoas confiam em práticas como ioga e meditação mindfulness. Isso é ótimo; elas devem trabalhar para incorporá-las em sua programação. Aqueles que não fizeram tanto podem tentar essas práticas, começando com exercícios de respiração profunda e ioga de cadeira.

É tão importante falar sobre as coisas a evitar quanto discutir o que fazer. Algumas pessoas podem recorrer ao álcool, cigarros e outras substâncias para se sentirem melhor. Isso pode ser um alívio temporário, mas não resolve problemas subjacentes como depressão e ansiedade, e o uso crônico de substâncias pode levar a outros problemas de saúde.

CNN: Que outras estratégias podem ajudar as pessoas a se sentirem melhor a tempo para as festas?

Wen: Primeiro, identifique quais atividades e interações estão lhe causando mais ansiedade. Há maneiras de reduzir essas atividades ou mitigar as interações? Se o que está lhe causando estresse é logístico, pode ajudar fazer uma lista e priorizar as tarefas para torná-las mais gerenciáveis? Você poderia pedir ajuda a outras pessoas para não ser o único a fazer todo o trabalho?

Ao contrário, pense em todas as coisas que você está ansioso para fazer durante as festas. Aqui também, fazer uma lista pode ajudar. As atividades podem ser tão básicas quanto ver a neve cair ou tão monumentais quanto conhecer um novo neto. Consultar essa lista também pode ajudar a nos deixar entusiasmados — em vez de cansados — para as festas.

Fonte: CNN Brasil