No dia a dia, fazemos muitos movimentos repetitivos que podem levar a lesões. Saiba então como tratar e como prevenir a lesão por esforço repetitivo.
Para começar, as lesões causadas por esforço repetitivo geralmente afetam a parte superior do corpo, principalmente:
- Pulso;
- Mãos;
- Pescoço;
- Ombros;
- Antebraços;
- Cotovelos.
Além de atletas que executam sempre os mesmos movimentos, esse tipo de lesão também pode afetar os músicos e as pessoas que trabalham com atividades manuais repetitivas – como o artesanato e o uso do computador, por exemplo.
Os sintomas podem variar bastante, mas em geral as pessoas com lesão por esforço repetitivo observam:
- Dor;
- Sensibilidade;
- Fraqueza;
- Cãibras frequentes;
- Formigamento ou dormência;
- Rigidez muscular ou articular.
Como tratar a lesão por esforço repetitivo
A lesão por esforço repetitivo (LER) ou distúrbio osteomuscular relacionado ao trabalho (DORT) é um problema bastante comum hoje em dia.
Apesar de causar muito desconforto e até limitações do movimento ao longo do tempo, a lesão por esforço repetitivo não é considerada uma doença, mas sim um conjunto de sintomas causados por movimento repetitivos que causam problemas como por exemplo:
- Tendinite;
- Bursite;
- Epicondilite;
- Síndrome do túnel do carpo;
- Mialgia;
- Tenossinovite.
Aliás, esse tipo de lesão associada ao trabalho é muito comum por causa do uso do computador (ou qualquer outra atividade que se repete ao longo do dia) por muitas horas seguidas.
Por isso, ela também é conhecida como uma doença ocupacional que pode afetar músculos, nervos e tendões – além de sobrecarregar todo o sistema musculoesquelético causando desvios posturais e outros problemas.
Assim, se você sente dor durante atividades de digitação, por exemplo, é importante buscar melhorar a sua postura e fazer mais pausas durante o dia.
Além de identificar a causa do problema e fazer ajustes posturais, é importante tratar a dor e o desconforto com a ajuda de remédios indicados pelo seu médico. Dessa forma, o tratamento pode contar com:
- Analgésicos como o paracetamol;
- Compressas frias ou quentes para aliviar a dor;
- Anti-inflamatórios como o ibuprofeno;
- Corticosteróides para inflamações mais graves e dores intensas.
Em alguns casos, pode ser necessário o uso de talas para imobilizar o local da lesão – favorecendo a recuperação.
Por fim, a ajuda de um fisioterapeuta também pode ser importante para te ajudar na correção da postura e no fortalecimento muscular.
Como prevenir
Se você trabalha em um escritório, é provável que a sua equipe já tenha te dado dicas de ergonomia para manter uma postura adequada enquanto faz suas atividades diárias.
De fato, ter um local confortável e adequado para trabalhar faz toda a diferença para prevenir lesões por esforço repetitivo.
Além disso, outras medidas que ajudam a prevenir esse tipo de lesão incluem:
- Usar uma cadeira com um encosto confortável e que permita uma boa postura;
- Fazer pausas ao longo do dia para quebrar os movimentos repetitivos;
- Procurar incluir alguns alongamentos na sua rotina;
- Usar apoios ergonômicos para o teclado e mouse se você trabalha com o computador;
- Praticar exercícios físicos fora do horário de trabalho;
- Lidar melhor com o estresse e praticar exercícios de respiração diafragmática.
Se você tem um problema específico que não melhora com esses pequenos ajustes, é possível que o seu médico indique uma cirurgia para corrigir a lesão. Esse é o caso da síndrome do túnel do carpo, por exemplo.
Mas, na maioria dos casos, é provável que alguns ajustes no seu estilo de vida sejam suficientes para reduzir ou evitar lesões causadas por movimentos repetitivos.
Fonte: Mundoboaforma