Já tem um tempo que o chamado supercafé vem ganhando notoriedade e espaço na rotina alimentar de quem pratica atividades físicas. Isso porque muitas pessoas fazem uso deste suplemento com o objetivo de turbinar a performance durante os treinos.

Por outro lado, tem quem utilize o supercafé para outras finalidades, como melhora cognitiva, da concentração e atenção, visando ampliar o rendimento no trabalho ou nos estudos, por exemplo. Mas será que o supercafé realmente possui todos esses benefícios?

Confira as principais dúvidas sobre o suplemento.

O que é o supercafé?

É uma bebida à base de café solúvel com acréscimo de substâncias, como:

  • Vitaminas e minerais;
  • TCM (Triglicerídeos de Cadeia Média);
  • Aminoácidos;
  • Colágeno;
  • E até plantas fitoterápicas.
Para que serve e quais os benefícios?

O supercafé tem como objetivo:

Estímulo de queima de gordura;

Melhora de performance esportiva;

Redução da fadiga (cansaço);

Melhora cognitiva (foco, concentração e memória);

Gerar mais energia.

Qual a composição do supercafé?

Os componentes do suplemento podem variar de uma marca para outra, mas a base é sempre a mesma: café solúvel, taurina, TCM, chá verde e pimenta caiena.

O supercafé ajuda no pré-treino?

Sim. Por possuir cafeína e outros componentes, a bebida ajuda na concentração, além de dar mais energia durante as atividades físicas.

Porém, fica o alerta: o produto deve ser acompanhado de uma dieta equilibrada e saudável.

É verdade que o supercafé ajuda a emagrecer?

Não, ainda não há evidências científicas suficientes para comprovar que o suplemento desempenha algum papel no emagrecimento.

O que acontece é que, dependendo da composição da bebida, ela pode ter propriedades estimulantes que podem aumentar a intensidade de execução do exercício físico.

E isto, além da redução da fadiga, se estiver associado a um plano alimentar hipocalórico, pode resultar no emagrecimento. Mas, novamente: a bebida de forma isolada não é capaz de emagrecer.

Vale saber que entre os componentes do supercafé, aqueles elementos conhecidos cientificamente por estimular a lipólise (queima de gordura) são:

  • Cafeína;
  • Chá verde
  • Pimenta caiena
Como se deve tomar o supercafé?

Como o produto é vendido em pó solúvel, os fabricantes recomendam diluir 1 a 2 doses (cerca de 10 g cada dose) em 100 ml a 150 ml de água, podendo ser consumido quente ou frio, pela manhã ao acordar, antes dos exercícios ou de atividades que exijam concentração.

Caso prefira, pode misturar o suplemento com café preto ou leite vegetal. Também é possível preparar um shake com alguma fruta ou consumi-lo com whey protein, por exemplo, caso a intenção seja atingir um maior aporte de proteínas.

Mas atenção: por ser uma bebida com cafeína, não é indicado o seu consumo após as 16 horas, pois pode gerar ansiedade, agitação e distúrbios do sono em resposta à cafeína.

Qual é a dosagem ideal por dia?

A dosagem pode variar dependendo da marca, mas geralmente é recomendado de 1 a 2 doses ao dia. E cada dose fornece em média 50 mg a 80 mg de cafeína.

O mais importante é prestar atenção na dosagem máxima de cafeína permitida para cada pessoa. A Anvisa, seguindo o padrão de outras agências regulatórias pelo mundo, recomenda a ingestão diária de no máximo 400 mg de cafeína por dia.

E vale lembrar que o super café é um suplemento, por isso, o seu consumo deve ser orientado por um nutricionista.

Quais são os efeitos colaterais do supercafé?

Os efeitos colaterais podem ser sentidos por pessoas mais sensíveis à cafeína, aos componentes da fórmula, ou caso faça uso exagerado. Dentre os efeitos colaterais estão:

  • Dores de cabeça;
  • Arritmias cardíacas;
  • Inquietação e ansiedade;
  • Dores no estômago;
  • Náuseas, diarreia e vômitos;
  • Dificuldade para dormir;
  • Sensação de calor.
Quais efeitos a longo prazo se usar uma dosagem maior do que a recomendada?

Os efeitos são diversos, entre eles:

  • Dores no estômago;
  • Dificuldade para dormir;
  • Baixa tolerância aos efeitos da cafeína;
  • Desconforto gástrico, com piora de condições como gastrite e refluxo gastroesofágico.

E por conta da dificuldade para dormir e alterações na qualidade do sono, a pessoa pode começar a ter episódios de compulsão por doces e outros alimentos palatáveis, como os mais gordurosos.

Tanto o sono ruim, quanto a saúde intestinal desequilibrada, a longo prazo, podem dificultar o processo de emagrecimento e manutenção de peso. E isto pode aumentar o fator de risco para doenças crônicas não transmissíveis (hipertensão, diabetes, artrite, reumatismo etc.), devido ao aumento da resistência à insulina e da inflamação em tecidos, como músculo, tecido adiposo e cérebro.

Existe alguma contraindicação ao supercafé?

Sim, o suplemento não é indicado para:

  • Gestantes;
  • Mulheres na fase de amamentação;
  • Pessoas que sofrem com ansiedade, insônia ou problemas gástricos, como refluxo ou gastrite; Hipertensos;
  • Pessoas alérgicas a qualquer item utilizado na composição do produto.
  • Crianças;
  • Cardiopatas.

 

Fonte: Viva Bem