Todos sabem da importância de ter bons hábitos. Mas o que é um hábito e como ele se constrói?

Podemos resumir hábito como um comportamento repetido o suficientemente para se tornar um ato automático, como escovar os dentes após as refeições.

Normalmente, comportamentos seguidos de consequências satisfatórias tendem a se repetir e aqueles que produzem consequências desagradáveis têm menor probabilidade de se repetir.

À medida que nossos hábitos são criados, nossa atividade cerebral para realizar a tarefa diminui, tornando-a mais fácil de ser encaixada na rotina.

Além de bons hábitos, precisamos pensar em desenvolver hábitos eficazes, ou seja, ações automatizadas que ocupam menos energia cerebral, para que você possa direcionar sua atenção para outras tarefas. E não é apenas por serem bons, mas porque proporcionam mudanças em crenças sobre você mesmo.

Fazer um esforço para mudar isso agora faz com que você obtenha mais do que deseja no futuro.

Todo hábito passa por quatro estágios:
  • Estímulo: é quando você pensa em algo, está no campo da mente, na imaginação “Vou ligar a TV”;
  • Desejo: é quando você tem a sensação de algo antes mesmo de acontecer, pensar na diversão que ligar a TV vai trazer;
  • Resposta: é a ação ao estímulo e ao desejo ou seja, ligar a TV;
  • Recompensa: o resultado da ação, a consequência do que foi feito, a diversão gerada pela TV.

Seu cérebro começa a catalogar os eventos que precedem a recompensa, sendo prazer ou sofrimento.

Normalmente, os hábitos eficientes e bons são mais difíceis de se construírem, porque sua recompensa vem em longo prazo. Diferentemente, os hábitos ruins são mais prazerosos em curto prazo.

Sair para correr exige um esforço muito maior do que ficar no sofá assistindo à TV, que traz uma diversão imediata. O mesmo vale para comer um sorvete, em comparação a uma salada.

A recompensa do mau habito é o prazer momentâneo, já a recompensa dos hábitos eficientes será percebida semanas ou meses depois de manter essa ação constantemente.

Então, se você deseja mudar alguns hábitos na sua vida, comece a perceber a recompensa em longo prazo. O que você deseja mais: prazer momentâneo ou viver melhor por muitos anos?

Para mudar isso, comece com pequenos ajustes. Vá dia a dia empilhando pequenos ganhos que, somados ao longo do tempo, vão gerar grandes resultados.

Exemplo: uma caminhada leve todos os dias, durante um mês, pode levar você a correr sem sofrimento; diferentemente de já querer começar correndo, ficar exausto no primeiro dia e não voltar mais para o treino.

 

Fonte: Viva Bem Uol